新晚报9月25日讯 吃好喝好，营养好，但如果没有良好的健身习惯，那绝对不算健康的。经常健身的人士—体育人口，在2020年之前将达到全省人口的三分之一。记者日前从我省有关部门了解到，作为健康龙江行动的重要措施，我省运动专家编辑的《全民健身指导手册》已完成，其中首推龙江四大绿色运动及各种极实用的健身“秘笈”，10万份手册将免费向群众发放。

户外运动推荐四大绿色运动和有氧呼吸更健康。登山、骑自行车、漂流、滑雪，这是最适合咱们家乡特色的绿色运动了。四项运动此次“登榜”的主要理由，是它们属于有氧运动一族，而且对于绝大部分人群来说，在注意安全的前提下，这些运动特别有益于提高身体素质。更大众化的健身运动，我省主推6项：游泳、乒乓球、羽毛球、跳绳、轮滑、快乐舞步健身操。据省体育局有关人士介绍，要达到健身效果，需要根据自己的身体素质、年龄、疾病情况等，选择最适合自己的方式。心率是测定运动效果最直接的标准，老年人运动时的心率要达到每分钟110次，青年人要达到每分钟120-130次。体育人口，指的是经常参加健身的人群，我省目前只占到总人口的28%，而至2020年，这一数字将达到1/3。每次健身的“纯时间”至少20分钟，一周坚持三天，这样才算经常健身，你达到了吗？

提醒青少年常骑车形体或受影响。运动专家称，要达到最好的效果，得掌握必要的小窍门。比如登山过程中，有五个决窍：做好热身活动、增加弹跳动作、别总往高处看、转移注意力、下山要放松。在上山的时候，增加一些弹跳动作，这样不仅省力，还让人精神有活力；而总往高处看容易疲惫，所以目光要保留在自己前方三五米处最好，如果山较陡，作“Z”字形攀登；累了可以走走停停，看看风景，别总想还有多高才到顶；下山别太快，否则容易损伤膝关节肌肉。自行车运动近年来“热力四射”，看似大众的项目，其实并不适合所有人群，其中，男性及青少年，不能长期骑自行车。为啥？专家称，因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后，会出现缺血、水肿、发炎等，影响精子的生成及前列腺液和精液的正常分泌，严重的甚至可能导致不育。另外，青少年正处于“茁壮成长”，骨质柔软，常骑车会影响脊柱的曲度和形体发育。

扫除误区空腹运动才减肥运动不一定非出汗。我省运动专家总结了目前群众健身中的主要误区，明白了这些，运动的效果真的事半功倍。比如，有人认为空腹运动有损于健康。其实，研究证明：饭后4-5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后1-2小时的运动。另外，专家指出，运动时出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分为活跃型和保守型两种，这与遗传因素有关。

心理健康对照这9条标准看你的心态阳光不。在手册中，我省第一次把心理健康纳入了健身指导的范围。啥样人的心理是健康的？有9个参考标准：有足够的自我安全感；能充分了解自己，并能对自己的能力做出适当估价；生活理想切合实际；不脱离周围实际环境；能保持人格的完整与和蔼；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适度地发泄和控制情绪；在符合整体要求前提下，能恰当地满足个人基本需求。

来源：《新晚报》