如果你并不满足于单纯的健身，而是真心希望能有一身好肌肉，那么，不妨寻求专业的健美辅助器材帮忙吧。不同的健身装备有各自的特性，练习时所针对的肌肉群也不同，下面让我们一起看看，常见的一些运动器材能对我们的哪些肌肉起作用。

拉力器价格便宜，具备良好的伸缩能力，可以调节拉力的强弱，体积轻巧，携带方便，使用简单，随时随地能帮助你进行力量拉伸练习，也能起到很好的减脂作用，是胸、腹、腿部等肌力和肌耐力训练的理想健身器械。能够满足现代人日常生活节奏紧张、运动时间有限的需求。随着时代的发展，便携式拉力器已逐步形成潮流，越来越 多时尚健身人群已开始使用，拉力器将成为人们随身携带的新宠。

针对部位：胸肌、肱二头肌、肱三头肌作用：这种装备主要用于练 习胸肌、肱二头肌、肱三头肌，尤其对练习胸肌有明显作用。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱肌得到强化。拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，适合于大众健身锻炼，针对拉力器的特征，拉力器比较适合那些想要练出性感胸肌而又工作繁忙锻炼时间有限的男士。

练颈帽练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。其特点是轻巧便携，负荷可自由增减，使用起来简练，安全性较强。

针对部位：颈部肌肉作用：顾名思义，练颈帽是用于发达颈部肌肉的健身器械，对于想练习颈部肌肉的男士是一款不错的产品。

卷力器常用的卷力器有手握式卷力器和支架式卷力器。卷力器用起来方便，器械固定性强，随时可以用。卷力器的锻炼还可以借助一些传统训练设备如托臂凳等，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

1. 把握强度。很多人为了加快锻炼的效果，在经过长时间的运动后还在继续，事实上肌肉锻炼后要休息48小时。而局部训练一次后需要休息48到72个小时后才能进行第二次训练。要是进行高强度力量训练，那么局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，特别是大肌肉块。不过腹肌不同于其它肌群，所以要经常进行锻炼，最好是至少每星期4次，每次约15分钟，也可以选择三个最有效的运动，做3组，每组20到25次，注意每组间隔时间不能超过1分钟。

2. 重点练习主要肌群。肌肉男要想效果好，应该多锻炼胸、背、腰臀、腿部的大肌群。这样不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有些人为了把胳膊练粗而不练其他部位，反而会令二头肌的生长十分缓慢。所以要尽量安排一些大型复合动作练习，比如深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等动作。

3. 不要心急。在锻炼时要注意慢速度，即慢慢地举起，再慢慢地放下，会对肌肉的刺激更深，可是很多人忽略了这些训练，只是一味地追求快速度。建议尤其在放下哑 铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。不要觉得把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，反而会浪费了增大肌肉的大好时机。

来源：南方日报