导语：相信减肥平台期很多人都遇到过，减到一定程度仿佛就停滞不前了，而且可能还会有反弹的趋势，这确实让人挺揪心的。其实在减肥平台期有很多东西是需要特别注意的，比如运动饮食的调整，保证睡眠等。现在就跟大家谈谈减肥平台期如何调整睡眠。

不少肥胖者都有一种体会，身体越胖越爱睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，变成了一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身就容易睡觉，不过大部分体胖者主要还是因为体胖慵懒。

那么，减肥者睡多少觉最合适呢?我们觉得最佳的睡眠时间是7到8小时，尤其是在减肥平台期，更应该注意保证睡眠。大致规律为晚10点睡觉，早6 点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道之后，大概在进食后4到5小时才可以完全排空。很多家庭晚餐在6到7点吃，至10点多大概4小时，食物基本上完全 排空，这个时候睡觉既不会让热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量即可。

假如早睡，那么多余的能量未能消耗而慢慢储存起来，造成发胖。假如太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治 疗，另一方面因为进食多余的热量就去睡觉，让能量转化成脂肪。时间长了，心脏负担还会加重，甚至出现心功能不全的现象。所以，为了成功减肥，希望减肥者严 格安排作息时间，才可以确保减肥达到最佳效果。

不睡午觉的建议并非硬性规定的，主要也是为了防止饱食后的睡眠。这是由于吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅让午餐的热能没办法排出，容易致胖， 而且很多人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体虚胖、倦怠无力。所以需要在晚间把觉睡足，第二天及时起床锻炼，起到减肥的效果。

来源：新浪网