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运动建议
每个人都可以运动,但是并不是每个人都会运动。怎样才算会运动呢?有合理的运动方法,每次运动都能取得事半功倍的效果,这才是会运动!运动建议可以帮助你,让你合理运动,有效运动,变成一个会运动的人。
1.健走
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步频 |
放松走:路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。
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秋季健走宜傍晚 |
专家指出,在秋冬健走要选择合适的锻炼时间,最好在晚上6至8点间进行。
·
健走装备要备齐 |
健走鞋应合脚、舒适、轻便、具备避震减震性能。应穿棉质内衣。计步器能让健走者第一时间掌握距离信息。
2.跑步
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落地缓冲 |
在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
·
呼吸 |
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
·
心率 |
一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。
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时间 |
饭前、饭后不宜进行跑步。一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,会产生多梦或不容易入睡的不良反应。
3.瑜伽
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瑜伽宜保持空腹状态练习 |
饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
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温和地伸 |
在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯超出自己极限边缘。
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量力而为 |
如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
4.游泳
·
身体患病者不要去游泳 |
感冒、发热、精神疲倦,身体无力者;中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等
慢性疾病患者不要去游泳。
·
体温 |
参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水。
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预热 |
下水前要先在岸上做准备活动如高抬腿、蹲下起立等四肢运动,热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉。
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